[수면의 질 높이기] 편안하고 푹 잘 수 있는 방법

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쉽게 잠들지 못하는 편이거나 상쾌한 아침을 맞이한 적이 많지 않으신 분들,

잠을 푹 자는데도 일어나면 찌뿌둥한 느낌을 받으신 분들 꽤 많습니다

수면은 전반적인 건강과 좋은 생활 습관을 유지하는 데 중요하므로, 수면 장애를 자주 앓고 있다면

전문가에게 문의 해 빠르게 바로 잡는 것이 좋습니다

 

잠을 푹 자면 휴식을 잘 취할 수 있을 뿐 아니라, 하루 내내 활동적으로 생활 할 수 있기 때문에

수면의 질을 높이는 것에 대해서는 중요하게 생각해야 합니다

 

그럼 지금부터 상쾌한 아침을 맞이 하기 위해 잠을 푹 잘 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

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잠을 푹 자기

신체는 저마다 수면 시간을 자연적으로 조절 할 수 있지만, 

성인이라면 평균 7-8시간 정도는 숙면에 취해주어야 합니다

수면 시간이 점점 짧아진다는 것은 수면 부족으로 인한 피로가 쌓이고 있다는 뜻입니다

필요한 만큼 잠을 자지 않으면 하루 내내 졸린 느낌을 가지고 있기 때문에

업무 효율이 떨어질 수 있으므로 푹 자는 것이 중요합니다

 

커피 끊기

잠이 오지 않으면 커피 생각이 날 수 있지만 이러한 습관을 조심해야 합니다

커피를 한잔 더 마시는 것은 건강한 해결 방안과는 거리가 먼 일이니 주의 하는 것이 좋습니다

아데노신 흡수를 방해하는 카페인을 섭취하면 마음을 가라앉히기가 힘듭니다

실제로 전문가들은 과도한 카페인 섭취가 수면 장애를 일으키거나 증세를 더 심해지게 할 수 있습니다

 

신선한 공기 마시기

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 잠을 푹 자는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 운동이 수면의 질을 높이고 개선 시키는 데에 중요한 역할을 하고 있다는 것이

밝혀졌고 30분 정도만 산책을 해도 그 효과를 알 수 있을 것입니다

 

따뜻한 차 마시기

산책을 하고 나서나 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 차를 마시는 것은 수면에 가장 좋은 습관입니다

허브 차나 따뜻한 보리 차를 마시는 것도 좋을 것입니다

 

상쾌한 아침을 위해 여분의 베개를 준비하기

잠자리에 여분의 베개를 두면 휴식에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다

실제로 편안한 자세를 위해 베개가 더 필요할 수 있습니다


-똑바로 누워서 자는 편이라면 무릎과 허리 아래에 베개를 깔아 뜨는 부분이 없도록 합니다

-옆으로 잔다면 다리 사이에 베개를 끼우는 것이 좋습니다

-엎드려 자는 것이 편하다면 베개를 배가 닿는 부분에 깔아 두는 것이 좋습니다

이렇게 하면 자세를 교정하고 척추에 전달 되는 무게를 줄일 수 있습니다

 

전자기기 끄기

전자기기는 잠이 드는 데 전혀 도움이 되지 않습니다

전자기기의 빛은 우리가 생각하는 것보다 더 위험할 수 있습니다

수면은 빛이 없을 때 생성되기 시작하는 멜라토닌 호르몬에 의해 조절 됩니다

하지만 잠을 자야 할 때 전자기기를 사용하면 

멜라토닌 호르몬의 기능이 느려지면서 정상적으로 휴식을 취하기가 어려워집니다

 

또한 뇌가 침실을 자는 곳으로 인식 할 수 있도록 

침실에 주의를 산만하게 하는 휴대전화를 두지 않는 것이 좋습니다

 

지금까지 수면의 질 높이기에 대해 알아보았습니다